《平板支撐時間越長鍛煉效果越好嗎？》冒個炮健康醫(yī)學知識科普動畫視界

《平板支撐時間越長鍛煉效果越好嗎？》冒個炮健康醫(yī)學知識科普動畫視界：

平板支撐是這兩年很火的健身運動，很多人選擇這項運動的初衷是為了鍛煉腹肌或人魚線，當然這么說也沒錯，平板支撐確實有這種效果，不過這項運動更多的是鍛煉人體的空間穩(wěn)定性。腹肌分為腹橫肌和腹直肌，我們常說的八塊腹肌指的就是腹直肌，要想鍛煉出屬于自己的八塊腹肌，要通過卷腹等運動來實現(xiàn)；而平板支撐鍛煉的是人們的腹橫肌，在保持身體穩(wěn)定的前提下，拉伸身體的肌肉，使身體得到舒展，當然如今很多人喜歡用平板支撐的時間長短來比較，其實這種方式是錯誤的，很容易傷到自己的身體。平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。平板支撐一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈直線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

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