《經(jīng)常發(fā)困沒精神 簡(jiǎn)單幾招教你消除疲勞》健康生活知識(shí)科普

《經(jīng)常發(fā)困沒精神 簡(jiǎn)單幾招教你消除疲勞》健康生活知識(shí)科普：

日本livedoor新聞網(wǎng)3月25日?qǐng)?bào)道，“疲勞”和疼痛、發(fā)燒一起被稱為“生物的三大警告”，是維持生命的重要警告信號(hào)。不僅僅是睡眠不足，由各種各樣的生活原因而堆積的疲勞，會(huì)引起壓力和體力下降，干勁減退等。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的方法，助你消除慢性疲勞：

第一：注意有規(guī)律的睡眠和運(yùn)動(dòng)

睡多長(zhǎng)時(shí)間，什么時(shí)候開始睡眠對(duì)于消除疲勞也很重要。如果你能夠很好的控制22點(diǎn)睡覺和早上6點(diǎn)起床，那么生物時(shí)鐘就會(huì)得到調(diào)整，具有分泌腎上腺素并調(diào)節(jié)身體壓力反應(yīng)功能的腎上腺就會(huì)恢復(fù)正常。另外，早上運(yùn)動(dòng)比晚上運(yùn)動(dòng)更能有效地調(diào)節(jié)生物鐘。需要補(bǔ)充的是，睡眠時(shí)間的偏差會(huì)對(duì)血糖值產(chǎn)生不良影響，引起嚴(yán)重的健康問題。

第二：用蛋白質(zhì)取代糖類

有時(shí)候，吃飯也容易產(chǎn)生疲勞。食物會(huì)直接影響血糖，而血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇上升會(huì)讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長(zhǎng)期持續(xù)下去，就會(huì)引發(fā)肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質(zhì)的話，很容易戰(zhàn)勝“對(duì)糖的欲望”。

第三：少喝咖啡

咖啡因會(huì)降低腎功能，因此喝咖啡會(huì)感到疲勞。Quick and Dirty Tips還主張:不應(yīng)該早上起來喝咖啡，首先應(yīng)該吃含有蛋白質(zhì)的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地?cái)z取咖啡因。而下午3點(diǎn)以后就應(yīng)該停止攝入咖啡因。

第四：攝取維生素B

維生素B12能幫助紅細(xì)胞的生成，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作。肉、魚、雞蛋和乳制品中都含有維生素B12，不過也可以當(dāng)作維生素B群的補(bǔ)充劑。在早餐或午餐時(shí)攝取維生素B12，能夠讓你在一天中充滿活力。

第五：看醫(yī)生

如果上述建議對(duì)消除疲勞沒有作用，那就可能是貧血、慢性疲勞綜合癥、糖尿病、低血糖等疾病的征兆，這是就應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診斷。

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