動畫制作《每周三次跳躍可壯骨》健康生活知識科普

動畫制作《每周三次跳躍可壯骨》健康生活知識科普：

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，女性的骨量從35歲開始逐年減少，進(jìn)入更年期后骨質(zhì)流失速度進(jìn)一步加快。50歲以上的女性中有超過1/5患有骨質(zhì)疏松癥，其中約一半人因此而骨折，這也被稱為“脆骨病”。近日，英國曼徹斯特城市大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，老年婦女每周進(jìn)行一小會簡單跳躍運(yùn)動，可以顯著降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

曼徹斯特城市大學(xué)的加林·蒙哥馬利教授招募14名處于更年期的女性志愿者進(jìn)行研究。參試者嘗試多種類型的跳躍運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)，“反向跳”可獲得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再利用大腿的肌肉躍起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是從約20厘米高的盒子上輕跳下來。跳躍的重點是向腿部和臂部肌肉施加壓力。

蒙哥馬利教授說：“通常來說，僅依靠走路鍛煉對骨骼健康是不夠的，我們希望通過該新研究鼓勵更多女性進(jìn)行強(qiáng)度高一些的運(yùn)動。這些跳躍動作非常簡單，在家中就可完成。建議每4~15秒跳躍1次，每天不超過30次，每周3天。這樣就可以輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松癥了?！泵筛珩R利教授表示，上述運(yùn)動可起到每年增加骨密度約2%的效果。